Soğuk havalar için özel bir diyet

7

Kış mevsimi içerisinde evlerde oturduğumuzdan dolayı çok fazla hareketsiz kalarak kilo almaktayız. Eğerki hiç bir şekilde spor da yapmamaktaysak yandık! Diyetisyenler ise kış mevsiminde izleyecek olduğumuz beslenme hususunda bizlere sürekli olarak liste hazırlıyorlar. Bu söz konusu liste ile birlikte hem sağlıklı bir şekilde beslenmiş olacak, hem ise kilo vermiş olacaksınız. ( Önemli uyarı burdaki diyet sadece bir örnektir. Doktorunuza danışıp muayene olmadan diyet yapmanız önerilmemektedir.)

Kahvaltı yapmadan hemen önce;

  • Bir su bardağı kadar ılık su
  • Bir su bardağı kadar da normal sıcaklığa sahip su

Kahvaltıda;

  • İli dilim kadar beyaz peynir (60 gram olacak) ya da bir tane yumurta ve bir tane peynir
  • İki ince dilim kadar ekmek (50 gram olacak)
  • Bol bir miktarda çiğ sebze

Kuşluk zamanında.;

  • Bir porsiyon kadar taze meyve

Öğle yemeğinde;

  • İki ile üç köfte büyüklüğünde et
  • Bir ince dilim kadar ekmek

  • Bol bir miktarda salata (az bir şekilde zeytinyağı ilave edilmiş)

İkindi zamanında;

  • Bir dilim kadar beyaz peynir
    • iki ince dilimli ekmek (50 gram olacak)

Akşam yemeği için

  • Sekiz ila on yemek kaşığı kadar bir sebze yemeği

  • Bir tane ince dilimli ekmek 

  • Bir su bardağı kadar yoğurt ya da iki su bardağı kadar ayran
  • Bol bir miktarda salata (az bir şekilde zeytinyağı ilave edilmiş)

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.