Tam Olarak Ne Kadar Proteine İhtiyacımız Var

55

Her kişi kendi protein ihtiyaçları açısından benzersizdir; vücut ağırlığı, cinsiyeti, yaşı ve aktivite düzeyi veya egzersiz tümü, sizin için en iyi proteinin ne kadar olduğunu belirler ve ihtiyaçlarınız muhtemelen gün geçtikçe değişir. Günlük ortalama kilo ve aktivite seviyesi olan yetişkinler için günlük minimum protein alımı: erkekler için günde 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram. Bunlar minimum miktarlar olarak kabul edilir, bu nedenle çok aktif, hamile veya hastaysanız bu miktar çok düşük olabilir. Bu miktarlar, tartdığınız her pound için yaklaşık 0.36 gram protein tüketmeye eşittir, ancak bazı insanlar, protein alımını arttırdıklarında kendilerini daha iyi hissetmekte ve her pound için yaklaşık 0.5 gram protein tüketmeyi hedeflemektedirler. Matematik kafa karıştırıcı görünüyorsa, çoğu uzman, genel kalorinin yaklaşık% 20-30’unu proteinli gıdalardan tüketilmesini önerdiğini unutmayın.

Diyetinize Eklemek İçin En İyi Protein Gıdaları

• Çimle Beslenen Sığır: 3 ons: 22 gram
Çimle beslenmiş sığır eti, bulabileceğiniz en iyi yüksek proteinli gıdalardan biridir. Önerilen günlük protein değerinin hemen hemen yüzde 50’sini tedarik etmekle kalmaz, aynı zamanda A Vitamini ve E Vitamini bakımından zengin bir antioksidan kaynağıdır. Çimle beslenen sığır eti, protein ve sağlıklı yağ içeriği nedeniyle kalp rahatsızlığı riskini azalttığı ve kan şekeri düzeylerini arttırdığı gösterildi.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.